СОДЕРЖАНИЕ
Тело человека, по природе своей, невероятно мудрое. Поддерживая существование гармонично на всех уровнях: физическом, ментальном и энергетическом, мы обеспечиваем телу крепкое здоровье и хорошее самочувствие. Все йогические техники направлены на то, чтобы гармонизировать происходящие в организме процессы. Одной из довольно популярных в последнее время практик, направленных на это, является гвоздестояние.
Чтобы понять, как именно это влияет на организм, а также, на работу ума, мы решили подробно разобраться в разнообразных аспектах этой практики.
Что такое «Доски Садху»
В индуизме и индийской культуре слово «Садху» обозначает йогинов, аскетов и святых, которые отказались от стремлений: чувственных наслаждений, материального развития и даже дхармы (долга). Это люди, полностью посвятившие свою жизнь обретению Мокши (освобождению). Считается, что именно Садху практикуют гвоздестояние. Также, у гвоздей есть название «доски Риши», что означает «доски мудреца».
Для чего стоять на гвоздях
, пришедшая к нам из древней Индии, оказывает воздействие на трех уровнях. На уровне физического тела происходит работа с мышцами и сухожилиями миофасциальной цепи. Концентрированное напряжение в стопах способствует усилению кровообращения, все мышцы и органы снабжаются мощным притоком крови и кислорода, что питает и улучшает их функции. Кроме того, во время занятия с тела снимаются зажимы и блоки, позвоночный столб вытягивается и выравнивается. На уровне энергетики, гвозди воздействуют на определенные точки в стопах, которые стимулируют движение энергии. Она поднимается от ступней выше, наполняя спокойствием и освобождая от невыраженной, застойной энергии.
Кроме того, идет мощная работа. Первая реакция, при вставании на гвозди, — это сильнейшая боль. Все мыслительные процессы обращаются исключительно к одному желанию – слезть с гвоздей. Удерживая свое внимание на боли и наблюдая за ней, приходит осознание того, что боль находится не в теле. Таким образом, мы учимся разотождествляться с возникающими ощущениями и наблюдать за ними.
Кто придумал стоять на гвоздях
Описания техники можно встретить в древних писаниях . Еще в давние времена йогины, стремящиеся обрести освобождение и познать свою суть, вставали на гвозди. Также, известны йогические обычаи с использованием раскаленных углей и хождением по стеклу. Смысл у этих практик идентичен.
Больно ли стоять на гвоздях
Ответ однозначный – да. Вначале боль может ощущаться очень интенсивно. В зависимости от особенностей человека, и уровня болевого порога, болезненность может быть больше или меньше. Но самое интересное, что регулярное стояния на доске способствует изменениям в восприятии боли. Изменяется общее состояние сознания. Она трансформируется в иные чувства. А опытные практикующие и вовсе перестают испытывать дискомфортные.
Врачи о гвоздестоянии
С точки зрения доказательной медицины, весьма сложно определить положительные или отрицательные воздействия от стояния на доске садху. Но неврологи, к примеру, склоняются к тому, что эта практика полезна для организма. На стопах находится множество сосудов и нервных окончаний, которые активно стимулируются во время нахождения на гвоздях. Помимо прочего, живя в городе, мы практически постоянно носим обувь, которая значительно деформирует стопы, и весь позвоночный столб. По мнению врачей, при отсутствии тяжелых острых заболеваний, стояние на гвоздях рекомендовано всем.
Польза гвоздестояния
Гвозди (или как их еще называют «Доски Риши») – это многофункциональный инструмент. Помимо классического использования, на них можно еще и лежать. Интересно, что гвозди способны расслабить даже самого зажатого человека! Далее мы подробно расскажем о том, какую пользу приносит стояние на досках Риши.
Бодрость и оздоровление
Если встать на гвозди с утра, то в теле появится бодрость и легкость, которые продлятся весь день. Также, появляется ясность , оптимизм и желание продуктивно работать и творить. Как было указано выше, в стопах сосредоточено большое количество нервных окончаний (около 70 тысяч!), и акупунктурное воздействие на эти точки создает мощный эффект оздоровления всех внутренних органов, гармонизируя обменные процессы.
Регулярная практика может избавить от хронических заболеваний
Конечно, не существует «волшебной пилюли», которая стопроцентно вылечит организм. Болезни могут быть обусловлены различными причинами. Но существует немало историй, когда люди излечивали хронические заболевания: остеохондроз, частые простуды, плоскостопие и так далее, регулярными занятиями хатха-йогой м. Так или иначе, проверить это мы можем только на своем опыте.
Ментальное очищение и ясность ума
Гвозди помогают переключить внимание с внешних процессов на внутренние. погружаясь внутрь себя, мы освобождаемся от «ментального мусора», концентрируясь на том, что происходит в моменте «здесь и сейчас».
Психологическая польза
Если человек испытывает психологические нарушения, чувства тревожности, апатии, угнетенности и так далее, стояние на доске садху может благоприятно повлиять. В таких случаях рекомендуется выполнять упражнение с участием инструктора.
Усиление тока энергии в теле
взаимодействие с энергией. В это можно верить или нет, но на энергетическом плане идет весьма мощная трансформация. И это можно ощутить, как невероятное чувство легкости, спокойствия, безмятежности и блаженства.
Варикоз и стояние на гвоздях
Варикозное расширение вен – это изменение нормального состояния вен. Чаще всего оно случается из-за образа жизни. Например, малая подвижность, употребление продуктов, сгущающих кровь, гормональные изменения. Если дополнить свою повседневность , а именно, стоянием на йоговской доске, то в организме улучшится кровообращение, будут проходить позитивные гормональные изменения, кровь станет более текучей и, как следствие, вены приобретут тонус.
при простуде
Не рекомендуется тренироваться при остром проявлении ОРЗ или ОРВИ. Во-первых, первые несколько минут на гвоздях могут сопровождаться жаром, а если у человека и так повышенная температура, это только усилит неприятные ощущения. Во-вторых, при простуде может наблюдаться головная боль, а мощный приток крови поспособствует усилению этого симптома. Имейте в виду, что все техники, включая описываемую в этой статье, рассчитаны на здорового человека (по крайней мере, не находящегося в острой фазе заболевания). Будьте внимательны к себе, и приступайте к практике как минимум, через три дня после полного выздоровления, когда состояние стабилизируется.
Стоит на гвоздях при бессоннице
Как мы выяснили ранее, практика может оказывать сильное бодрящее действие. Такое упражнение даже рекомендуют выполнять вместо кофе или утренней пробежки. Если постоять на гвоздях поздно вечером, то могут возникнуть проблемы с засыпанием из-за притока энергии в теле. Для релаксации лучше полежать на гвоздях (существуют, также, «колючие коврики»: «Pranamat» или «Аппликатор Кузнецова», которые подойдут для этих целей). Это позволит глубоко расслабить мышцы тела и успокоиться, настраиваясь на сон.
Противопоказания и побочные действия
Прежде чем приступать к той или иной технике, ознакомьтесь с возможными противопоказаниями:
- Повышенное внутричерепное давление
- Нарушения сердечно-сосудистой системы
- Серьезные нарушения зрения
- Менструации у женщин (может спровоцировать усиление кровотечения)
- Нарушения нервной системы, психические отклонения
- Хронические нарушения органов дыхания: бронхиальная астма
- С осторожностью – беременность
Почему после гвоздестояния может «колбасить»
Мы использовали именно понятие «колбасить», потому что оно наиболее точно описывает возможные после стояния на гвоздях. Дело в том, что стояние на досках высвобождает большой поток энергии в теле, которую можно направить в определенное русло. Именно поэтому некоторые проводники рекомендуют создать санкальпу, то есть, намерение, перед практикой. При интенсивном высвобождении энергии и непонимании куда ее направить, могут возникнуть «эмоциональные качели». Будьте готовы к этому, не бойтесь и в первый раз доверьтесь опытному инструктору.
Опять же повторим, что, как минимум, первые несколько раз лучше вставать на гвозди в сопровождении проводника. Он объяснит вам, что необходимо облокотиться весом на его руки и поочередно поместить одну стопу на доску, затем вторую. При правильном вхождении на доски, риск поцарапаться или «проткнуть кожу» сводится к нулю. Вначале можно с поддержкой, либо сразу отпустить руки и постараться расслабиться, выпрямить позвоночник, опустить плечи. Рекомендуется глубоко и спокойно дышать, не задерживая процесс дыхания, не зажимаясь от болезненных ощущений. Время нахождения на гвоздях не имеет значения, не нужно ставить перед собой цель «простоять как можно дольше». В зависимости ото дня, ваша практика может длиться 2 минуты, а может и 40 минут. Это не является целью.
Как подготовиться к практике
В первую очередь, готовность определяется вашим внутренним состоянием. Когда человек хочет «просто попробовать» или «постоять за компанию», — не факт, что это приведет к мощной трансформации (хотя такое тоже возможно). Но, все же, желание должно быть осознанным и глубоким. За несколько часов до занятия лучше не есть, не пить бодрящих напитков. Разумеется, не употреблять алкоголь или табак.
Настройтесь на внутреннюю работу. Обычно перед непосредственным вхождением на гвозди проводиться небольшая медитация-настройка. По личному опыту, гораздо более мощно практика ощущается после выполнения асан и пранаямы.
В какое время суток лучше
Лучше всего уделить этому время утром. Например, проснуться, выпить стакан воды, выполнить комплекс Сурья Намаскар, настроиться и постоять на гвоздях. Бодрость, при этом, спокойствие ума и хорошее настроение на весь день гарантированы. А вечером можно полежать на гвоздях для общего расслабления мышц
Как часто
Регулярность, конечно, важна, но не стоит насильно заставлять себя вставать на гвозди, если вы чувствуете, что для этого неподходящее время. Все очень индивидуально и зависит в конкретный момент. Регулярность случае определяется вами.
Аккупунктурные точки на стопах
Медитация для стояния на гвоздях
«»Рекомендуем начинать изучение этого направления под руководством опытного преподавателя.
О чем думать
Важно понять, что нет каких-то конкретных правил, о чем нужно или не нужно думать. На гвоздях могут проявляться разные чувства, наружу могут выходить страхи и переживания, или наоборот, радостные воспоминания. Некоторые люди во время практики могут плакать, смеяться, кричать и так далее. Нужно позволить себе проживать разные состояния, даже если они кажутся вам странными и непривычными.
Почему больно на доске садху
Как было сказано выше, одной из граней практики является работа с болью. Вполне логично, что, вставая на гвозди, человек испытывает болезненные ощущения. Не нужно сопротивляться этому и пытаться избежать боли. Суть в том, чтобы наблюдать возникающие переживания, отмечать их про себя без оценочно и пропускать через себя. Боль находится в уме, и практика помогает увидеть это.
Как выбрать доску: размеры и шаг гвоздей
На начальном этапе очень важно выбрать доски правильно, от этого зависит прогресс в практике. В первую очередь, нужно обращать внимание на расстояние между гвоздями. Доски различаются по уровню сложности: новичкам рекомендуется практиковать на досках 8мм. Для более продвинутых практиков подойдет 10-12мм, а для тех, кто уже давно практикует, гармонично будет попробовать от 13,5 до 17мм.
Виды досок
Гвозди могут быть стальные, оцинкованные, медные, омедненные, деревянные и даже бамбуковые. А еще делаются доски с серебряными и золотыми гвоздями. Само собой, от материла гвоздей зависит их стоимость и ощущения. Но в целом, для новичка не столь принципиально, из какого именно материала сделаны гвозди. Все это разнообразие, скорее, для опытных практиков, которые попробовали многое и могут различать ощущения на гвоздях из разных материалов.
Также, доски отличаются по рисунку гвоздей. Чаще всего гвозди расположены квадратом, и в этом случае, расстояние между гвоздями одинаковое. Бывают разнообразные формы расположения, но все это, опять же, влияет лишь на остроту ощущений. Доски бывают стационарные и походные. Стационарные могут быть тяжелыми, выполненными из цельного куска древесины, не транспортируемые. Удобнее, конечно, использовать легкие доски, которые складываются одна в другую. Такие доски можно брать с собой в путешествие, а также, они более безопасны.
Как ухаживать за доской
Пожалуй, основное правило ухода за досками в том, чтобы не вставать на них мокрыми ногами. неприятное, что может случиться – это появление ржавчины на гвоздях. Кроме того, если вы использовали доски в местах повышенной влажности, необходимо хорошенько просушить их после.
Стоит внимательно относиться к доскам, на которые встает большое количество человек. В этом случае обязательно нужно дезинфицировать гвозди, окуная их кончики в хлоргиксидин. И именно не обрызгивать, а окунать.
Самые частые вопросы
- Как встать на гвозди новичку самостоятельно?
Для получения полноценного опыта, все же, рекомендуем первый раз вставать на гвозди с опытным проводником. В нашей студии вам все подробно объяснят процесс и поддержат в нем. Если же вы хотите сделать это самостоятельно, выберите спокойное и уединенное место, найдите опору, на которую вы сможете поставить руки и перенести вес , при вхождении на гвозди (это может быть, например, стул). Опираясь, постепенно поместите сначала одну стопу на гвозди, затем вторую. Также медленно и плавно, перенесите весь вес на стопы, отпуская опору.
- — ?
Различные йогические традиции и направления включают в себя большое многообразие практик. – это одна из техник, описанная в древних текстах.
- Мировой рекорд по стоянию на гвоздях
Если рассматривать эту практику не с точки зрения глубины и самопознания, а с точки зрения физических возможностей , то проводятся различные спортивные соревнования на установление рекордов нахождения на гвоздях по времени. В 2021 году был установлен рекорд – девушка простояла на досках Садху 5 часов 12 минут.
- Можно ли на гвоздях в носках?
Да, можно. Напоминаем, что здесь нет каких-то строгих правил. Если у вас очень высокая чувствительность, то можно попробовать надеть носки. Но со временем, все же, лучше снимать их.
- Аппликаторы Ляпко, Кузнецова или доска Садху — что полезнее?
И те, и другие приспособления являются полезными. Просто аппликаторы Ляпко и Кузнецова более мягкие по ощущениям. С них можно начать освоение гвоздей. В любом случае происходит воздействие на аккупунктурные точки на стопах.
- Можно ли на гвоздях с плоскостопием?
Можно. Кроме того, как мы писали выше, практика может способствовать избавлению от этого недуга.
- Можно ли детям на гвоздях?
Не рекомендуется, так как детская психика не полностью сформирована. Ребенок может просто не быть к этому готовым.
- Групповая практика или индивидуальная — что выбрать?
Групповые занятия интересны тем, что все практикующие находятся в общем процессе, в одном потоковом состоянии. Индивидуальная тренировка с проводником позволяет глубже изучить самого себя и наблюдать за своим состоянием. Рекомендуем вам начать с индивидуальной практики, а в дальнейшем, попробовать групповые.
- Можно беременным на гвоздях?
Можно в том случае, если женщина стояла на гвоздях и до беременности. При этом, все равно делать это с осторожностью и без насилия к себе. Будьте внимательны. Беременным женщинам, не практиковавшим до беременности, лучше повременить с этим занятием.
- Можно ли на гвоздях при месячных?
Не рекомендуется, так как в первые дни менструации, так как может усилиться кровотечение. Плюс, в эти периоды женщина может быть более восприимчива к болезненным ощущениям. Но все очень индивидуально и зависит от человека. Прислушивайтесь к себе.
- Поможет ли доски для похудения?
Одно только стояние на гвоздях не поможет избавиться от лишних килограммов, так как это должно быть комплексным подходом по изменению пищевых привычек, образа жизни и обязательной физической активностью. Например, регулярные тренировки хатха-йоги и гвоздетерапии улучшат все обменные процессы в теле, а значит, приведут в норму и фигуру. интересное, что чем больше времени вы практикуете, тем менее важно для вас становится желание похудеть. Просто делайте свою практику, и тело станет здоровым и крепким.
- Почему стоят на гвоздях и плачут?
Невыраженные эмоции могут высвобождаться из У каждого это бывает по-разному: кто-то плачет, кто-то смеется, кто-то хочет кричать, а кто-то наоборот прожить ощущения в тишине, погрузившись в себя. В любом случае, в этом нет ничего плохого.
В этой статье мы постарались максимально подробно раскрыть тему гвоздетерапии. Если у вас остались какие-то вопросы, вы можете задать их в комментариях к этому материалу. Если же вы готовы открыть для себя практику, — приходите на занятия «». Также, в нашем блоге представлены разнообразные тематические статьи, которые могут заинтересовать вас.
Одно утро стою по 20 минут, второе лежу на спине, третье лежу на животе! Боль? Да, есть, по началу, потом нормально. Но чтобы орал или выл пуская слезу, такого нет! И ещё. Во время стояния, чтобы не «скучать» обстукиваю тело палкой (по животу, плечам, в точках «засора» (подмышки, сгиб локтей, коленей), кулаками обстукиваю грудную клетку, осеование черепа.
Вы молодец