СОДЕРЖАНИЕ
Дыхательные техники оказывают сильнейшее воздействие на организм. Интересно, что человек является единственным биологическим видом на нашей планете, который может контролировать процесс дыхания – замедлять, ускорять или задерживать его. В зависимости от того, как мы дышим, меняется и наше состояние. Когда дыхание поверхностное и ускоренное, мы чувствуем себя встревоженными, беспокойными, суетливыми. При замедленном, глубоком дыхании, мы успокаиваемся, становимся более размеренными и плавными. На физическом уровне меняется, также, качество нашей крови, всех внутренних органов и систем. Мы уже писали об этом прежде.
В этой статье мы затронем такие физиологические явления, как «гипокапния» и «гиперкапния». Узнаем какое влияние эти состояния оказывают на здоровье, как с помощью техник йоги можно осознанно их контролировать.
Что такое «гипокапния»?
Для правильной работы организма необходима определенная норма углекислого газа в крови. Ведь именно углекислый газ участвует во всех метаболических процессах, регулирует работу дыхательного и сосудисто-двигательного центра, возбудимость нервной системы, активность многих ферментов и гормонов, отвечает за электролитный состав крови, тонус центральной нервной системы, сосудов и бронхов, поддерживает обмен веществ. Если уровень углекислого газа в крови меняется, изменения происходят во всем теле.
Гипокапния – это состояние, при котором наблюдается падение уровня углекислого газа в крови. По-другому это называется «гипервентиляцией легких».
Причины гипокапнии
Наверное, каждый человек хоть раз испытывал на себе состояние гипокапнии. Например, мы испытали сильный стресс, страх или даже панику. В этот момент, включается симпатическая нервная система, отвечающая за активность, кровь интенсивно приливает к мышцам (реакция «бежать или нападать»), дыхание становится активным и поверхностным, уровень углекислого газа снижается. Может появиться сильное головокружение (в некоторых случаях, потеря сознания). Также, причиной гипокапнии является недостаточная подвижность тела: природа устроила человека таким образом, что при интенсивной аэробной нагрузке, вырабатывается больше углекислого газа в крови, а при пассивности – меньше.
И основная причина, объединяющая две предыдущие, – это неосознанное, поверхностное дыхание, осуществляемое за счет грудного отдела (без участия диафрагмы). Без регулярной практики осознанного, глубокого дыхания, человек ввергает себя в состояние хронической гипокапнии.
Симптомы постоянной гипокапнии и последствия
При низком содержании углекислого газа в крови, сосуды сужаются. При постоянной гипокапнии, просвет артериол становится меньше, кровь не может свободно продвигаться по сосудам, органы и ткани не получают необходимое количество кислорода. Если такое состояние сохраняется на протяжении многих лет, мозг (и другие органы) хронически недополучает кислорода и происходит ишемия тканей.
В более молодом возрасте, при гипокапнии появляется ощущение хронической усталости, «тумана в голове», головокружения. Также, могут наблюдаться проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, мышечные боли. В целом, самочувствие ухудшается.
Но человек способен осознанно контролировать дыхание, а значит, выводить себя из состояния гипокапнии.
Что такое «гиперкапния»?
Скажем так, гиперкапния – это состояние, противоположное гипокапнии. Когда углекислого газа в крови становится много, сосуды расширены и кровь, насыщенная кислородом, свободно движется ко всем внутренним органам и тканям.
Многие дыхательные техники йоги (пранаямы) нацелены как раз на состояние гиперкапнии. За счет замедления и глубины дыхания, а также, задержек (кумбхак), углекислого газа в крови становится больше, сосуды расширяются, что позволяет кислороду быстрее доходить до всех органов. Важно заметить, что в йоге существуют также и пранаямы, нацеленные на гипокапнию (например, капалабхати и бхастрика). Если чередовать два этих состояния – гипокапнию и гиперкапнию осознанно, то происходит мощная тренировка сосудов (они сужаются и расширяются). Внутри сосудов присутствуют мышцы, которые тем самым «накачиваются», делая наши сосуды более пластичными, подвижными.
Причины гиперкапнии
В крови человека содержится определенное количество углекислого газа. Когда мы дышим активно и поверхностно, углекислый газ как бы вымывается из крови и остается только кислород. Углекислый газ обеспечивает регуляторную функцию и «доставляет» кислород до тканей. Если его недостаточно, то кислород не может в полной мере питать наш организм. Осуществляя замедленное, глубокое дыхание с задержками, мы как бы «удерживаем» углекислый газ в крови, позволяя ему выполнить свои функции.
Глубокое дыхание с задержками позволяет накопить углекислый газ в крови, а активная физическая нагрузка, такая как быстрая ходьба, бег, плавание или практика асан, позволяет производить углекислый газ. Оба способа являются эффективными и полезными.
Может ли гиперкапния быть вредной или опасной?
При выполнении пранаямы или физической активности, человек не может удержать или произвести такое количество углекислого газа, которое могло бы быть опасным для его здоровья. Пожалуй, опасность возможна только в случае отравления углекислым газом (например, если его чрезмерно много в помещении).
При гиперкапнии ткани организма эффективнее напитываются кислородом, кровь становится более текучей, что предотвращает застойные явления в органах. От углекислого газа зависит работа всего организма. Гиперкапния положительно влияет на гормональную систему, иммунитет, сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, на мышцы и ткани, на клетки, и на все тело.
Гиперкапния и эмоциональные состояния
Исследования подтверждают, что гиперкапния позволяет человеку выйти из депрессивных состояний. Повышение углекислого газа в крови стимулирует выработку гормонов и обменные процессы в организме. Также, правильное дыхание меняет состав крови (PH), делая ее не закисленной, а щелочной. Закисленная кровь может стать причиной воспалений в теле. При щелочной среде, нервная система работает более гармонично.
Также, осуществляя медленное дыхание с задержками, мы активизируем парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь, включает в человеке механизмы базового, глубинного спокойствия, уравновешенности, повышения концентрации.
Глубокое дыхание с наблюдением и концентрацией является медитативной техникой.
Техники йоги для поддержания углекислого газа в крови в балансе
Как мы выяснили ранее, очень важно тренировать сосуды, чередуя состояние гипокапнии и гиперкапнии. Все существующие пранаямы вызывают эти эффекты.
Для гиперкапнии можно выполнять следующие пранаямы:
Полное йоговское дыхание, Уджайи пранаяма, Нади шодхана, Анулома вилома, Сурья бхедана, Чандра бхедана, Ситали, Брамари пранаяма.
Можно дополнять все перечисленные пранаямы кумбхаками (задержками дыхания) в соотношении 1:4 или 1:2 (например, на 8 счетов вдох, на 16 выдох, на 10 вдох, на 10 задержка, на 20 выдох. Также, возможен вариант вдох на 20 счетов, задержка на 20 и выдох на 40). Все зависит от уровня и опыта практикующего.
Для гипокапнии можно выполнять следующие пранаямы:
Капалабхати, Бхастрика.
Например, 60 циклов Капалабхати. Далее — максимально длительная задержка дыхания. Либо 10 циклов Бхастрики и задержка.
Митохондрии и гиперкапния
Внутри каждой клетки существует бактерия – митохондрия, которая питается кислородом и отдает клетке энергию. От качества митохондрий зависит жизнь человека! У митохондрии есть свое количество генов, которых становится меньше с процессом взросления и старения человека. Чем меньше у митохондрии генов, тем меньше энергии она может отдать клетке. Когда митохондрия погибает, клетка погибает вслед за ней.
Так вот, когда человек практикует дыхательные техники с задержками, он тренирует, также, митохондрии за счет изменения парциального давления в газовом составе крови. Это позволяет митохондриям жить дольше, питать клетки энергией, что в свою очередь, позволяет нам дольше сохранять молодость и чувствовать себя более здоровыми и полными сил.
Очень полезная статья. Благодарю!!!!