Домашний комплекс йоги на 15 минут для восстановления энергии

Важным базовым принципом при выполнении внешней формы (асаны) является симметричность. Выполнение асимметричных асан на левую и правую сторону позволяет провести профилактику или минимизировать общую асимметричность тела, вызванную мышечной гипотонией (снижение тонуса в мышцах) или мышечной гипертонией (чрезмерное повышение мышечного тонуса).

Кроме оздоровления позвоночника и всего тела данный принцип способствует снятию спазмов и зажатостей, что подготавливает физическое тело к дальнейшей энергетической работе с левой и правой частью тела.

Говорить об осознанной работе с акцентом на энергетических аспектах в практике асан с первых дней занятий — не уместно, так как тело должно адаптироваться к физической нагрузке. Но, даже несмотря на то, что начинающий, как правило, может не осознавать проявления тонких внутренних процессов во время занятия, эти процессы все равно включаются, но менее глубоко и эффективно.

На первом этапе с целью более эффективной проработки физического тела, укрепления дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-сухожильной систем выполняется комплекс базовых динамических и статических последовательностей асан и дыхательных техник, и со временем подключается работа с осознанием тонких внутренних аспектов хатха-йоги.

Энергетические техники, в которых физическое тело (кости, мышцы, сухожилия) участвует как инструмент по управлению энергией (праной) в практике йоги, невозможно полноценно выполнять, не проработав физическое тело в асанах.

• Практика асан с акцентом на внутреннюю работу. Энергетические техники

Переходя к работе с энергетическими техниками в практике асан, практикующий использует своё физическое тело как инструмент управления внутренней энергией (праной) и поэтому здесь очень важна последовательность выполнения асан.

В этом видео-уроке раскрывается краткий алгоритм с учетом базовых принципов построения последовательности асан с точки зрения энергетических аспектов, в том числе могут использоваться как позы йоги для начинающих.

Базовый принцип — это активизация нижней части энергетического (тонкого) тела Муладхара чакры (энергетический центр) и перераспределение улучшение циркуляции праны (энергии) в левой (ида нади) и правой (пингала нади) части тела, и в завершении выполняется перевёрнутая асана, которая усиливает эффект преобразования и активизации верхних энергетических центров, которые отвечают за более тонкие и глубокие состояния нашего сознания.

Во время выполнения различных йогических практик (асана, пранаяма, медитация), практикующий воздействует на энергетические составляющие тонкого тела: каналы тонкого тела (нади), энергетические центры (чакры), праны. Очищая каналы тонкого тела с помощью пранаям, наполняя их праной, останавливая или приводя в движение внутреннюю энергию в зависимости от выполняемой техники, практикующий через тонкое тело воздействует на ум и сознание, осознанно переходя и углубляя познание себя и своей внутренней природы в медитации.

Мы вкратце рассмотрели ключевые моменты, но самое ценное, что вы можете получить, — это ваш личный реальный опыт от выполнения данной последовательности. В последующих постах мы больше остановимся на теории.

Успехов в практике, друзья!

NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке